「筋トレをすると筋肉が太くなるから筋トレはしたくない」「実際に筋トレして太くなったから筋トレはしたくない」と思っている女性は多いと思います。

確かに筋トレを始めた初期の段階で筋肉が太くなったと感じる事があります。これは実際に筋肉が急速に大きくなるわけではなく、他の要因によるものです。以下のことが考えられます。

筋トレをすると、血液が筋肉に集まり、一時的に筋肉が膨らんでいるように感じられます。これを「ポンピング効果」（パンプアップ）と呼びます。この効果により、一時的に筋肉が膨らむように見えることがありますが、これは一時的なもので、長期的な筋肥大とは異なります。

トレーニング後、筋肉細胞はタンパク質合成を活発化させる傾向があります。このために筋肉細胞内に水分を蓄えようとして、一時的に筋肉が膨らむように見えることがありますが、これも一時的なもので、長期的な筋肥大とは異なります。

筋肉を使った運動を行うと、筋肉が緊張して引き締まった感じがします。これにより、筋肉が太くなったと感じることがありますが、これも一時的なものです。

筋トレを始めると、神経系が筋肉をより効率的に活性化するように適応していくことがあります。この適応により、初めて筋トレを行った際に比べて、同じ筋肉の収縮がより強力に感じられることがあります。

つまり、一般の女性が筋トレをして筋肉が太くなることはありません‼️

筋肉は男性ホルモンであるテストステロンの影響を強く受けます。女性は男性に比べテストステロンの量が少なく、女性が筋肉の太くするためには、非常に高いトレーニング量を熟す必要があります。

テストステロンは、男性ホルモンですが、女性も少量分泌されています。男女とも20歳前後でピークを迎え加齢と共に衰退していきます。年を重ねても女性が男性よりテストステロンが多く分泌されることはなく、非常に高いトレーニング量をこなさない限り、筋肉が太くなることはありません。

逆に考えると女性が筋肉を太くするためには、相当頑張らないと太くなれません！

筋トレは、健康維持向上、姿勢改善、アンチエイジングには必須のトレーニングです。筋肉が太くなることはありません。さぁ安心して筋トレしましょう‼️

BELLUS BODYでは、一人一人の目的に合ったプログラムを作成しトレーニングに取り組みます！

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